70岁以上老人前往甘南+陇南+天水

环线行程如下：

核心前提：全程不走回头路、每日车程大约几小时左右、海拔循序渐进爬升、必打卡黄河九曲终点落脚天水结束行程。

兰州 → 临夏八坊十三巷 → 夏河（拉卜楞寺、桑科草原）→ 碌曲尕海湖 → 郎木寺 → 若尔盖花湖 → 唐克（黄河九曲第一湾，必去）→ 扎尕那 → 腊子口 → 宕昌（官鹅沟）→ 天水（麦积山、伏羲庙）

第1天：兰州 

→ 临夏八坊十三巷 → 夏河游玩（全平地，无爬坡）

1. 八坊十三巷（免费）：西北回民民俗街巷，石板路平缓，边走边看砖雕院落。

2. 傍晚抵达夏河，逛拉卜楞寺外围转经长廊（免费），分段走，走一段歇一段，感受转经氛围，不上台阶。

门票：拉卜楞寺大殿40元，老人体力有限可选不进大殿，外围足够打卡

住宿：夏河县城

当日重点：第一晚高原，早早休息，不洗头洗澡。

第2天 ：夏河全天慢游（不挪酒店。

1. 桑科草原（免费）：开车沿公路停靠观景，打卡，草原牛羊、格桑花，路边平缓栈道简单散步。

2. 甘加秘境（可选）：门票80元+观光车40元，全程坐车游览白石崖、八角古城。

住宿：续住夏河供氧酒店，安心适应海拔。

第3天：夏河 → 尕海湖 → 郎木寺镇。

1. 尕海湖（门票50元）：全程环湖木栈道非常平缓，观光车直达湖边，看高原湖泊、候鸟。

2. 郎木寺（甘川交界）：只逛甘肃赛赤寺山脚区域（门票30元），不爬山坡；纳摩大峡谷只走入口平缓路段100米，不深入徒步。

住宿：郎木寺只住一晚。

第4天 ：郎木寺 → 若尔盖花湖 → 唐克镇【奔赴黄河九曲前置站】

1. 若尔盖花湖（门票+观光车105元）：景区观光车直达核心区，水上木栈道全程平坦，慢慢散步看湿地花海、水鸟

2. 下午入住唐克，休息补足体力，傍晚打卡核心景点黄河九曲第一湾。

黄河九曲（必去，门票+扶梯套票105元，老人首选扶梯，绝对不爬楼梯）

乘坐观光扶梯直达山顶观景台，全程零攀爬，俯瞰黄河S型大拐弯，静静等日落，景色壮阔，是此行核心亮点；天黑后坐车下山回酒店。

住宿：唐克镇今晚是全程海拔最高一晚，睡前吸氧10分钟。

第5 天：唐克 → 扎尕那

游玩：扎尕那门票80元（3天有效），全程依靠景区观光车，不去高强度徒步路线

1. 懒人优选：仙女滩平缓草甸，观光车直达，平地看石城全景，拍照休息。

2. 不爬高山、不走洛克之路、不逛一线天陡坡。

住宿：迭部县城电梯酒店

座车15分钟直达景区入口。

第6 天：扎尕那全天休闲游（不赶路，轻松松弛）

清晨坐车到达日观景台（观光车直达），远眺山间晨雾、藏寨石山，

住宿：续住迭部县城。

第7天： 扎尕那 → 腊子口 → 宕昌

彻底离开高原）

1. 腊子口战役纪念馆（免费）：

2. 抵达宕昌，住宿：宕昌县

第8天：宕昌全天：官鹅沟深度游玩（陇南王牌，官鹅沟（门票110元+观光车30元）陇上小九寨，全程景区大巴分段接驳，栈道平缓，

 玩官珠沟主景区，观光车直达各个瀑布点位，沿着溪水平缓步行，看森林、叠瀑、碧潭、青山，空气湿润舒服。

住宿：续住宕昌

第9 天：宕昌 → 天水一路高速路况平稳，黄土田园风光，下午抵达天水入住。

海拔1100m，全程最舒适地段。

第10天 ：天水全天收官游玩。

1. 麦积山石窟（门票80元+观光车30元）

老人专属玩法：观光车直达山脚，不上高危悬空长栈道，在下层平缓观景台观赏泥塑佛像，近距离看经典造像，避开陡峭高层栈道，安全省力。

2. 伏羲庙（免费预约）：超大平整广场，全程平地漫步，华夏人文始祖宗庙，氛围安静祥和。

3. 傍晚逛天水古城，轻松散步，旅程圆满结束。